这个锻炼年轻人可以每周做两三次

一是扎小马步:双腿站直,双手叉腰,两个脚尖和膝关节都朝前,两脚之间留出10厘米的距离,之后身体下蹲10厘米,腿部从膝关节向前有个小弯

读者刘先生:我看到有报道说锻炼对膝关节好,请问具体有什么锻炼方法?

二是蹲起训练:用10秒钟时间双腿慢慢蹲下,再用10秒钟时间慢慢站起,要慢到1分钟只能完成三个重要的动作要注意的是,蹲下的时候要完全蹲下,或者蹲到大腿与地面平行,然后再慢慢站起这个锻炼年轻人可以每周做两三次,老年人要根据自己的情况酌情选择,如不能完全蹲下可以尝试半蹲这一对膝关节的全角度训练,可以增加膝关节的运行能力这个动作持续的时间可由一两分钟逐渐增长到10分钟,感觉到膝关节酸胀,难以坚持下去时,可以站起来休息30秒钟,放松后消炎穴位再重复可在半小时内重复这一动作这个动作可以刺激膝关节的代谢能力,使膝关节产生大量的关节液进入到关节腔中,可保障对膝关节的润滑、营养和修复,同时还能使大腿的肌肉结实、韧带强壮,增加膝关节的力量和关节的稳定性

三是拍打训练:扎小马步,先从正面,再从外侧面、内侧面依次拍打膝关节,每侧要拍打30到50次通过拍打可以刺激膝关节周围的淋巴总流量和血液的总流量,更关键的是能够强健膝关节的韧带老年人尤其要坚持这一动作,可以先扎半小时的小马步,之后每面拍打30下 (杨凤立)

(杨凤立)

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心:推荐三个小动作可锻炼膝关节