保护视力,可以在饮食方面发力注意这4类

在现代生活中，我们的眼睛经常承受着来自电子产品、空气污染和工作压力大长时间用眼等因素的伤害。如何保护好我们的视力就成了一个非常重要的话题，除了定期检查视力以外，我们在食疗辅助防护眼睛方面也需要注意。

以下4类食物能够让我们的眼睛更加健康明亮，日常饮食适当注意。

首先是富含维生素A和胡萝卜素的蔬菜水果。这些植物性食品不仅可以增强我们身体免疫力，还能够帮助调节视网膜功能，并且有利于预防夜盲症和干眼症等眼部问题。像胡萝卜、南瓜、红椒等颜色鲜艳、含有丰富β-胡萝卜素（又称为胡罗卜红素）的蔬菜水果可以适当增加食用频次。

其次是海鱼类及其产物。这些食品所含DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）等多种必需脂肪酸对于维持视觉神经系统正常运转具有重要作用。同时，这些脂肪酸还可以改善血液循环，从而提高眼球供血量，在一定程度上预防青光眼以及老年性黄斑变性等与年龄相关并影响视力健康的问题。

第三是坚果类及其制品。坚果属于高能量低GI指数食品，不仅可长时间满足人体需求感受到清爽感觉，而且富含大量维生素E和omega-3系列不饱和脂肪酸等成分，具备优良抗氧化剂效应，并对改善眼睛的黑暗适应度起一定辅助作用，让眼睛更明亮。

最后是一些草本茶类及花草类植物或者精华提取物。比如说菊花茶、枸杞子茶以及桑叶茶都被认为拥有清目明目之功效,但需要注意避开过高的泡茶温度，以免影响功效成分的浸出；枸杞子则需要温水浸泡;滋味深厚甘美而油润顺口；桑叶则建议使用70度左右热水浸泡1~2分钟即可直接享用。

总结来说，想要增强我们眼睛健康并预防可能出现的问题，在日常生活中多吃富含β-胡萝卜素、DHA/EPA以及维生素E等成分的食品，并适当摄入一些草本茶类或者花草植物精华可以帮助你实现这个愿望。当然再结合强化眼部的休息等操作，让眼睛明亮如初。