吃什么食物可以保护眼睛

　

保护眼睛，我们可以从饮食入手。食物中含有各种维生素和营养素，可以帮助我们预防眼部疾病，保持眼部健康。其中，叶黄素、维生素A、B2、C、E和DHA是保护眼睛的重要营养素。

叶黄素可以提高黄斑色素密度，促进黄斑发育，预防黄斑变性及视网膜色素变性。推荐食物有胡萝卜、南瓜、芒果、玉米、猕猴桃、葡萄和菠菜等。

维生素A不仅对夜盲症有预防作用，还可以缓解结膜干燥症和眼睛发干发涩等问题。推荐食物有苹果、梨、茄子、黄瓜、青椒、西兰花、荔枝和樱桃等。

维生素B2能够缓解视疲劳，减少睑缘炎的发生。榴莲、番茄、玉米、茄子和猕猴桃、以及新鲜的草莓等都是维生素B2的良好来源。建议大家可以选购一些草莓来补充维生素，或者冻干草莓，更加方便快捷，随时都可以吃。

松川良品草莓冻干休闲零食品铺子小吃整粒水果草莓脆蜜饯果干g罐装京东月销量好评率97%无理由退换京东配送￥33.9购买

维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，有维持晶状体透明的作用。缺乏维生素C容易患上水晶体浑浊的白内障病。各种绿叶蔬菜和新鲜水果都是富含维生素C的食物。

维生素E可以增加局部视网膜细胞，保障细胞功能的正常代谢和转运。香蕉、甘蔗、石榴、猕猴桃、黄瓜、桑葚和适量坚果等都含有丰富的维生素E。

DHA是眼睛视网膜中的重要成分，增加DHA的摄入量可以促进视网膜光感细胞的成熟，提高视觉敏感程度。深海鱼油、鲑鱼、三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、花生和杏仁等都是富含DHA的食物。三文鱼对眼睛的保护有很大的帮助，推荐给上班经常用电脑的朋友补充DHA，可以缓解眼睛疲劳。

京东直采智利三文鱼段（单块独立包装带皮去骨）(大西洋鲑）g冷冻产品京东月销量好评率97%京东配送￥99.9购买

饮食中补充这些营养素可以帮助我们保护眼睛，预防眼部疾病的发生。所以，让我们在日常生活中尽量多摄取这些富含营养素的食物，保持健康的饮食习惯，以及合理的锻炼、休息和保护眼睛的习惯，都可以帮助我们保护眼睛，预防眼部疾病的发生。

同时，如果发现眼睛出现任何异常症状，如视力下降、眼干涩、视物模糊等，应及时就医，并听从医生的建议进行治疗。

#如何缓解眼睛干涩#