在这电子产品狂轰乱炸的时代,我们应该如何

年11月，CCTV曾报道过这么一则新闻，说一位妈妈带着孩子去看医生，她的10个月大的宝宝经常目光呆滞，而且眼睛越看越像对眼。医生告诉这位母亲：很可能是蓝光对孩子的眼睛造成了伤害！

从那天起，我第一次知道了蓝光对眼睛的危害性！

随着科技的飞速发展，手机、电脑变成了我们日常生活中接触最多的“亲密伙伴”。

每天长时间注视这些电子产品，你是否时常感到眼睛疲劳干涩、流泪刺痛，甚至视力下降？

造成这些结果的元凶是谁？你知道吗？

它就是蓝光！！！

什么是蓝光（高能短波蓝光）

短波蓝光是波长处于nm-nm之间具有相对较高能量的光线。该波长内的蓝光会使眼睛内的黄斑区毒素量增高，严重威胁我们的眼底健康。蓝光诱发致盲眼病，目前有效的解决方案是对电视进行贴膜处理。防蓝光贴膜技术已经很成熟，成本很低，可以有效阻止蓝光穿透。

在这里，特别提出一点，蓝光并不都是有害蓝光，真正有害是到或纳米以内的蓝光，而到纳米之间的蓝光有一种调整生物节律的作用，睡眠、情绪、记忆力等都与之相关，对人体反而是有益的。而且短波蓝光是不是一定会对人眼产生伤害，这与照射强度与照射时间有关，当照度达到一定程度后，持续两个小时以上，才有可能对视网膜产生损害。

那么什么是蓝光？蓝光为什么会伤害眼睛？怎样保护眼睛免受伤害？今天就给您科普一下！

一、蓝光的危害

拿我们每天照射的阳光来说，它就包含了红、橙、黄、绿、蓝等光波，不同的光波有不同的波长及能量。对于蓝光来说，它的波长最短，能量却是最大！

1.人眼对蓝光过滤效果不佳蓝光对人类最大的危害源自于我们人眼自身的结构。我们的眼睛外侧是角膜，内侧是视网膜。角膜是所有光线进入眼球的窗口，它还能帮助我们阻拦诸如紫外线之类的入侵，所以即使你不戴太阳镜，也只有不到1%的紫外线能够渗入视网膜。

但是，角膜虽然功能很强大，只可惜，它对于蓝光是完全不设防的，蓝光可以通过角膜长驱直入，直达视网膜。

2.蓝光会引发黄斑变性

蓝光进入视网膜会怎样呢？

在年国际光协会年会中，世界顶尖光学专家一致指出，过量的蓝光（特别是短波蓝光）会破坏视网膜里的感光细胞组织，

引发黄斑变性，从而导致视物变形、视力下降，严重的话还会导致失明！

3.蓝光容易引起视觉疲劳

蓝光还有一个缺点，就是容易引发视觉疲劳。

有没有觉得盯着屏幕看书的时候眼睛不容易聚焦，不像看纸质书那么入神？那就是因为蓝光容易散射，屏幕上发出的大量蓝光就像噪音一样，让眼睛没法全神贯注，从而造成眼睛劳累。

随着电子产品的日益增多，紧随而来的就是一种叫做数码视觉疲劳（DEF）的病症，国内每年有40多万人医院检查，而蓝光就是诱发数码视觉疲劳的主因！

4.蓝光容易引起眩光眩光是指视野中由于不适宜亮度分布，引发视觉不舒适，严重的话还会引起厌恶、不舒服甚至丧失明视度。而蓝光遇到空气中细小的粒子乱射率较高，这就是引起眩光的主要原因。

二、蓝光的优点

说了这么多蓝光的坏话，其实蓝光也不是一无是处啦！蓝光有它可爱的一面。适量的蓝光（主要是长波蓝光）照射对人体的健康是有好处的，它能帮助提高记忆力、提升认知功能和振奋情绪。同时，长波蓝光有助于调节生理节律，能让人精力充沛。

三、哪儿有蓝光？

蓝光在我们身边无处不在！

比如阳光、日光灯、LED灯、手机、电脑、电视等，都会产生蓝光。

根据哈佛大学医学院的研究，蓝光不仅仅存在于电子设备中，更存在于我们平常用的LED灯内。市面上的LED灯虽然打着节能的旗号，但是不为人知的是，它们却比普通电灯产生更多的蓝光。LED灯的蓝光危害其实很大，特别是对于眼睛娇嫩的儿童。因为婴幼儿的晶状体更加清澈，无法对蓝光进行过滤，而孩子又有追光的天性，

长期受到大量蓝光照射，可能导致儿童视网膜出现光毒性损伤，严重的甚至会导致视网膜裂孔，以至于失明。

四、怎样避免蓝光的伤害？

孩子长时间看屏幕，该怎样保护TA不受蓝光的伤害呢？这里有几种方法。

1、切勿熬夜，保证足够的睡眠时间。

2、不要长时间的盯着电脑和电视屏幕。

3、两岁以内的孩子不宜接触电子产品。

4、两岁以上六岁以内的孩子每次接触视频产品不超过20分钟，一天累计不超过1小时，最好杜绝电子产品的接触。

5、防蓝光贴膜防蓝光眼镜如果经常用手机、平板或者电脑的话，可以考虑给屏幕贴个过滤蓝光的膜。除了贴膜，也可以选择佩戴真正的防蓝光眼镜，效果一样很好！

6、均衡营养均衡营养尤为重要，像我这种从小挑食的，结果小时候就落了个眼镜男的下场！根据美国护眼机构在年研究出来的报告，一个人补充适量的叶黄素、维生素A、维生素C、维生素E以及锌对眼睛很有好处。多吃一些对眼睛有益的食物，比如含有玉米黄质和叶黄素的蔬菜、水果等。（叶黄素，别名类胡萝卜素、胡萝卜醇、植物黄体素、核黄体、万寿菊花素及植物叶黄素等，英文名为Lutein，分子式为C40H56O2，相对分子量为.85。橙黄色粉末，浆状或液体，不溶于水，溶于己烷等有机溶剂。一般在绿叶的蔬菜中可以找得到。叶黄素本身是一种抗氧化物，并可以吸收蓝光等有害光线。

如玉米、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等；水果如：芒果、猕猴桃、葡萄、橙子和橙汁、西红柿；另外还有奇异果。）

7、用眼卫生这点不得不提。前天陪孩子去检查视力的时候，医生就建议，小朋友一定要注意用眼卫生，这包括：

A.控制好用眼时间。无论是看电视还是玩iPad，每隔20分钟就要休息一下，多看看绿色植物，多看看远方！

B.每天要保证1小时以上的户外活动时间，多接触大自然！C.每天回到室内后需要立即洗手，因为小孩子经常会用手揉眼睛，洗手的话能避免细菌感染。D.如果因为花粉过敏、阳光、风沙等引起眼睛干痒，可以考虑滴一些人工泪液。

8、防一盆绿色植物在电脑旁仙人掌、绿萝等适合养在室内的绿色植物,一方面可以吸收电脑的辐射,另一方面也可以净化空气,在办公桌上,电脑旁防一盆这种绿色植物可以吸收部分的蓝光辐射,缓解视力疲劳

9、用眼劳逸结合、适当的眺望上班族一定要养成良好的用眼习惯,注意劳逸结合。没隔半小时或者一个小时就要将视线移开电脑屏幕,向远处看看,这样也可以有效的减轻蓝光对眼睛的伤害。

10、避免直接面对LED光源。

11、多增加户外运动，多去郊外踏青，多做些运动如乒乓球、羽毛球等

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