期末生存指南如何科学地熬夜

　

你曾说期末遥遥无期，

转眼就复习到快要窒息……

一大波期末复习计划来袭，

恨不得把一分钟掰成十分钟用……

于是下定决心早起复习！

却在南方的艳阳里冻成傻逼……

万般无奈，

只能挑灯夜战，

奋战在期末考的前线。

但是熬夜效率太低，

白天仿佛身体被掏空……

专业躺枪二十年的请举手~

你不是一个人在战斗！

拯救“抱佛脚党”的福音！

小研教你如何科学地熬夜！

熬夜四原则

1、饮食。晚饭不宜过饱，少荤腥多素食。一顿丰盛的晚餐会导致体重增加而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。熬夜的晚上，晚饭吃得简单一些，尽量吃些蔬菜，也可减少肠胃负担。

2、效率。利用好最开始的15分钟。这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。

3、提神。实在很困的时候，可以起来走走。适当休息和饮水，用热水洗脸清醒一下，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。并随时做深呼吸，增加大脑需氧量。

4、准备。天将降大任于斯人也，必先盗其QQ，封其微博，收其电脑，夺其手机，摔其ipad，断其wifi，抢其酒瓶，剪其网线，砸其电视……使其百无聊赖，然后撰写论文、设计实验、复习英语、复习专业课、复习中特理论……

熬夜误区

误区一：喝咖啡

熬夜的人，最先想到的是喝咖啡提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用，也仅能维持短时间效果。另外，咖啡因虽然提神，但相对地回消耗体内与神经，肌肉协调有关的维他命B群。

正解：

在疲倦时喝上一杯热茶，顿觉精神加倍，头脑清醒，瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物质，尤其是看电脑时喝茶，能减少辐射的危害，保护视力。小研推荐绿茶。

小研温馨提示：

泡茶的时候可以放入适量的枸杞，有明目的功能。

误区二：吃甜食

熬夜时候不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，会让人容易疲劳，也容易引来肥胖问题。

正解：

熬夜时候最好的食物是水果。值得注意的是，花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

小研温馨提示：

干果类不宜多食，易上火。

误区三：倒头就睡

熬夜结束后，很多人选择倒头就睡，以抓紧时间补充睡眠。不过，最好不要这样。因为长时间的久坐会导致体内血液的堵塞，所以熬完夜的人们体温相对都会很低，特别是在这种分分钟冻成狗的日子里。

正解：

先美美洗个热水澡，做好皮肤的清洁，然后口服一些缓解疲劳的保健品。如果实在累得分分钟要睡了，也要尽量保持室内的安静和阴凉，避免在强光下睡觉。醒来后多去户外运动，有助于身体健康和精神愉快。

小研温馨提示：

起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环，补充皮肤水分的流失。

熬夜利器

利器1：眼药水补充水分，缓解眼疲劳，预防干眼症。

利器2：暖宝宝在这个分分钟冻成狗的冬日里，暖宝宝才是真爱。

终极利器：保温杯暖心暖身暖胃，暖的就是你。

小研温馨提示：

棉袄，加绒袜子，提神香薰也是必不可少的熬夜单品。

LAST！

小研有话说！

熬夜会引发胃肠道问题、诱发心脑血管疾病、提高患癌风险、让内分泌激素水平紊乱、夺走好视力、导致失眠抑郁、严重伤害皮肤……

理智上小研是不赞同熬夜的哦~但是如果有非熬不可的夜晚希望同学们可以科学地高效地相对健康地熬夜。期末是难熬的日子也是收获的日子，祝愿同学们在学期的尾巴有满意的收成~

?End?

爱你，我们走心。

文案/傅婷婷

编辑/黄思雅

校对/谢婷涂心语

北京去哪个医院看白癜风比较好
北京治白癜风专业的医院