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怀孕1至10个月内必备孕妇营养学及注意

文章来源：后天性无眼球发布时间:2017-4-2 23:26:12 点击数：次

怀孕准备：

怀孕第1个月

主打营养素叶酸

作用防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产防止胎儿畸形这对妊娠早期尤

为重要因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含

叶酸的食物如面包、面条、白米和面粉等谷类食物以及牛肝、菠

菜龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外还

可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕第2个月

主打营养素维生素C、维生素B6

作用缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血

适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时可以帮助提高机

体抵抗力预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬

菜比如青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹

果等。

Tip烹煮以上食物时间不宜过长以免维生素C大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说维生素B6便是妊娠呕吐的

克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高每天吃12勺麦芽糖不仅

可以抑制妊娠呕吐而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉马铃薯黄豆胡萝卜核桃花生菠菜等植物性食品。

动物性食品中以瘦肉鸡肉鸡蛋鱼等含量较多。

怀孕第3个月

主打营养素镁、维生素A

作用促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要而且也有助于骨骼的正常发

育。近期研究表明怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、

体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、

葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外镁对准妈妈的子宫肌肉

恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A它尤其能保证胎儿皮肤、

胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月胎儿自己还不能储存维生素

A因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大

量的VA。

怀孕第4个月

主打营养素锌

作用防止胎宝宝发育不良

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌会影响胎

宝宝在宫内的生长会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺

锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常食欲减退消化和吸收功能不良

免疫力降低这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、

牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等尤其在生蚝中含量尤其丰富。Tip补锌也要适量每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

怀孕第5个月

主打营养素维生素D、钙

作用促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

孕妈咪怀孕的第5个月后胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快

是迅速钙化时期对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起牛奶、

孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外还应该多

吃以下这些容易摄取到钙的食物如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、

虾、鱼类、海带等。另外准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是

钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

当然单纯补钙还是不够的维生素D可以促进钙的有效吸收

孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋另外晒太阳也能制造VD孕妈妈可以适

当晒晒太阳但是首先要做好防晒工作。

怀孕第6个月

主打营养素铁

作用防止缺铁性贫血

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始

出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一所以本月尤其要

注意铁元素的摄入。

为避免发生缺铁性贫血准妈妈应该注意膳食的调配有意识地

吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个

月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

怀孕第7个月

主打营养素“脑黄金”

作用保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起被称为“脑黄金”。

“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说具有双重的重要意义。首先

“脑黄金”能预防早产防止胎儿发育迟缓增加婴儿出生时的体重。

其次此时的胎宝宝神经系统逐渐完善全身组织尤其是大脑细胞

发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入能保证婴儿大

脑和视网膜的正常发育。

为补充足量的“脑黄金”孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的

物质如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛

子、花生等坚果类食品此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎

宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸有健脑益智的作用。

怀孕第8个月

主打营养素碳水化合物

作用维持身体热量需求

第8个孕月胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳

水化合物摄入不足将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒所以孕8月应

保证热量的供给增加主粮的摄入如大米、面粉等。一般来说准

妈妈每天平均需要进食g左右的谷类食品这对保证热量供给、

节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外要增加一些粗粮

比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9个月

主打营养素膳食纤维

作用防止便秘促进肠道蠕动

孕后期逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担准妈妈很容易发

生便秘。由于便秘又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦孕

妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维以促进肠道蠕动。全麦面包、

芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含

有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动并养成每日定

时排便的习惯。

怀孕第10个月

主打营养素硫胺素(维生素B1)

作用避免产程延长分娩困难

最后一个月里必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水

溶性维生素尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足易引起准妈

妈呕吐、倦怠、体乏还可影响分娩时子宫收缩使产程延长分娩

困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

附上中国营养学会推荐的摄入量

中国营养学会推荐的摄入量　　孕产妇一日钙质需要量　　中国营养学会推荐：　　孕早期妇女：mg/天　　孕中期妇女：mg/天　　孕晚期妇女：mg/天　　乳母：mg/天

　孕期一日蛋白质的需要量

　　中国营养学会推荐：　　孕早期增加蛋白质５克每天；　　孕中期增加蛋白质15克每天；　　孕晚期增加蛋白质20克每天。　　乳母增加蛋白质20克每天。　　孕产妇一日铁质需要量　　中国营养学会推荐孕期一日铁质需要量　　孕早期：20MG 　　孕中期：25MG 　　孕晚期：35MG 　　乳母：25MG

容易流产食物

1、螃蟹它味道鲜美但其性寒凉有活血祛瘀之功故对孕妇不利尤

其是蟹爪有明显的堕胎作用。

2、甲鱼虽然它具有滋阴益肾的功效但是甲鱼性味咸寒有着较强的通血

络、散瘀块作用因而有一定堕胎之弊尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。

3、薏米是一种药食同源之物中医认为其质滑利。药理实验证明薏仁对子

宫平滑肌有兴奋作用可促使子宫收缩因而有诱发流产的可能。

4、马齿苋它既是草药又可作菜食用其药性寒凉而滑利。实验证明马齿苋

汁对于子宫有明显的兴奋作用能使子宫收缩次数增多、强度增大易造成流产。

对胎儿有害的食物

5、罐头食品

罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂如人工合成色素、香精、防

腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大但孕妇食入过多则对健康不利。

另外罐头食品营养价值并不高经高温处理后食物中的维生素和其他营养成

分都已受到一定程度的破坏。

6、菠菜

人们一直认为菠菜含丰富的铁质具有补血功能所以被当做孕期预防贫血

的佳蔬。其实菠菜中含铁不多而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。

孕妇体内钙、锌的含量减少影响胎儿的生长发育。

7、巧克力和山楂

过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感因而影响食欲其结果是身体发胖

而必需的营养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西山楂便成了首选果品。山楂对子宫

有兴奋作用孕妇过食可使子宫收缩导致流产的可能故要少吃。

8、猪肝

芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。

因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中添加了过多的催肥剂其中维生素

A含量很高致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝大量的维生素A

便会很容易进入体内对胎儿发育危害很大甚至会致畸。

9、久存的土豆

土豆中含有生物碱存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆

可影响胎儿正常发育导致胎儿畸形。当然人的个体差异很大并非每个人食

用后都会出现异常但孕妇还是不吃为好特别是不要吃长期贮存的土豆。

10、热性作料

孕妇吃热性作料

小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等容易消耗

肠道水分使胃肠分泌减少造成肠道干燥、便秘。发生便秘后孕妇必然用力

屏气解便使腹压增加压迫子宫内的胎儿易造成胎动不安、早产等不良后果。

11、味精

味精的主要成分是谷氨酸钠血液中的锌与其结合后便从尿中排出味精摄

入过多会消耗大量的锌导致孕妇体内缺锌。而锌是胎儿生长发育之必需品故

孕妇要少吃。

12、桂圆、荔枝性温热易致胎热

13、石榴贫血者要少吃

14、腌制酸菜含有亚硝胺可导致胎儿畸变。

15、西瓜每天吃水果不宜超过g限量吃西瓜因为西瓜是利尿剂容易

造成孕妇脱水。

16、饮浓茶

英国的一位医生发现茶叶中含有不少氟化物成分一杯浓茶中氟化物含量可

达1.25毫克。如果用来喂养孕鼠则发现所生小鼠有骨骼方面的畸形氟对胎儿

的危害虽然尚未肯定但还是不饮浓茶为好。孕期饮浓茶不仅易患缺铁性贫血

影响胎儿的营养物质供应由于浓茶内含有咖啡因还会增加孕妇的心跳和排尿

次数增加孕妇的心脏和肾脏负担有损母体和胎儿的健康。

17、饮咖啡和可乐型饮料

咖啡和可乐的主要成分为咖啡因、可乐宁等生物碱。

咖啡因和可乐宁是一种兴奋中枢神经的药物。据测定一瓶克的可

乐型饮料中含咖啡因5080毫克如果一次饮用含量达1克以上的咖啡因饮料,就会导致中枢神经系统兴奋表现为躁动不安、呼吸加快、肌肉震颤、心动过速、期外收缩及失眠、眼花、耳鸣等。即使服用1克以下由于对胃黏膜的刺激也会出现恶心、呕吐、眩晕、心悸及心前区疼痛等中毒症状。胎儿对咖啡因尤为敏感咖啡因能迅速通过胎盘而作用于胎儿使胎儿受到不良影响。有人对孕鼠注射咖啡因实验证实仔鼠易发生腭裂、脑膜膨出、脊柱裂、无下颌、无眼、骨骼异常、矮小、四肢畸形等现象。为了下一代的健康孕妇应当慎饮或禁饮咖啡及可乐型饮料。

18、饮酒

研究表明孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。

这是因为任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内使

得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。法国医学博士曾对名有饮酒

癖的妇女所生的孩子进行观察发现他们都有共向的缺陷单眼皮即使双眼皮

也不明显鼻子扁平内侧眼角眼皮外翻脸蛋扁平且窄小鼻沟模糊上嘴唇

薄且紧下巴短。这种受酒精毒害、面部发育不健全的孩子约占饮酒母亲所生孩

子的1/3。更为严重的是酒精对大脑和心脏的危害孕妇饮酒导致婴儿患心脏病

的约占30%。孕妇饮酒过多生下的孩子不久就夭折的屡见不鲜对死婴的解剖

结果表明其大脑不仅小于正常儿而且脑发育不全或呈明显畸形状态。不少国

家曾对胎儿期受酒精毒害的儿童进行智力测验发现他们的智商都低于一般水

平大多数表现为反应迟钝、智力低下或者白痴。