焦虑症的相关家庭治疗措施

下面有一些家庭矫治措施可以帮助你的孩子舒缓紧张，克服焦虑，你可以从中选择运用。

一，学会放松，学会深呼吸。当孩子面临紧张情绪时，教他暂时放松数秒，如学做深呼吸，这样可以大幅改善焦虑的程度，当感到焦虑时，孩子的脉搏加速，呼吸也加速，而深呼吸可以迫使孩子减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去，正确的腹部呼吸是，当你一呼一吸，腹部将随之一起一伏。养成这种蓄意放松放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇静剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌握。

二，活动下颚和四肢。当一个人面临压力时，容易咬紧牙关，不妨放松下颚，左右摆动，舒缓压力。你还可以教孩子做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难，而呼吸不顺可使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气，松肩时，呼气，如此反复数回。

三，保持乐观，肯定自己。当焦虑来袭时，让孩子反复告诉自己“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”。这样可使他渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使他的智能反应逐渐表现出来。

四，适当宣泄。放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大哭还是大叫，都可适时地宣泄焦虑。

五，营养与饮食疗法。经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须缓解，此时适当的饮食就显得极为重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素，所以适当调节饮食是非常重要的。

六，转移注意力。假使眼前的情况孩子心烦紧张，你可以引导他暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。

七，保持睡眠充足。多休息及睡眠足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张使人难以入眠，但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫力系统已变弱。

焦虑家庭治疗方法

赞赏

长按







































头部白癜风和白癜风的区别
治白癜风的医院哪家好