产后饮食注意这几点,既当ldquo奶

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我想要的未来，是看到...............................................................................................................................................安。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................。。。。。。。。。。。。。。。。全。。。。。。。。。。。。。。。

生产时期，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期积累的多余的积水和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外，然后通过正确的补养使身体更健康。在这段期间你能够有效的改善自己的身体状况，但是，如果这期间没有好好的调养，将会为身体留下隐患。

所以对新妈妈们来说，月子里的饮食别瞎讲究，可也不能不讲究！

继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的 　　

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我的父亲啊，辛苦了大半辈子，什么都没有得到，最后还落得这样一个下场，那场车祸，让他彻底变成了一个四五岁的孩子。他整天和一群野孩子纠缠在一起，每天脏兮兮的，就知道傻笑，又因为总是输游戏而哭着鼻子回家，抹着眼泪委屈的说他们欺负我，眼泪鼻涕绷在一起，一不小心还吸进嘴里，那叫一个恶心。你想想，他都活了半个世纪了，一把陈年老骨头，和小兔崽子们玩游戏，不输才怪呢。

　　父亲刚变傻的那段日子里，我并没有多少悲伤，反倒觉得一身轻松，无拘无束、自由自在。我想，终于没有人再打我骂我管着我了。父亲对我管教很严，他这人从来都不苟言笑，每天板着脸，放学一回家，他就逼我做作业，练习题，房间的书都快堆成了山，全是隔壁胡晓南家里借的。他也从来不和我聊生活，只会跟我谈学习，讲以前是如何如何的艰苦以及无穷尽的大道理，我和他的交流，除了这些就没别的了，所以高中的时候我就很害怕回家，害怕给家里打电话，我可不想永远束缚在他的那套古董思想里，因此很多事情我都与父亲合不来，顶嘴、辩解、争吵……什么事情都想和父亲争出个理所当然来，可惜每一次都以失败结束，心中的怨气不断增长，总想逃离这个家，渐渐地，我和父亲有了隔阂，交流也越来越少，直到后来，我在家里扮演的角色就像一位客人，拘谨、沉默、小心

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一、分娩后，第一餐要怎么吃

1、正常分娩者，第一餐可以吃适量的比较温热、易消化的半流质食物。

如果分娩后第一、第二天感到疲劳无力或胃肠功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮或卧鸡蛋及煮烂的肉菜，然后再变为正常膳食。

2、分娩时有Ⅰ度、Ⅱ度会阴撕伤并得到及时缝合者，可给予普通饮食；

3、Ⅲ度撕伤缝合者，应吃7天左右的无渣膳食，如米汤、稀藕粉、蒸嫩蛋羹等。

4、剖宫产手术者，术后约24小时胃肠功能恢复，此时再给予术后流食1天，忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品，待情况好转后再给予半流食1~2天，然后转为普通膳食。

二、月子食谱搭配原则

营养均衡、种类多样、口感清淡、搭配合理

口感清淡并不是不吃食盐，没有味道难免会影响乳母食欲，进食量减少，造成乳母营养不良，乳汁的质量下降，最终使孩子健康受损。所以少量盐是可以的。

1、蛋白质状况对乳汁分泌能力的影响很大，充足、高质量的蛋白质才能保证母乳分泌充沛，牛奶、鸡蛋、鱼虾、畜禽肉等精瘦肉、动物肝都含有丰富蛋白质，尤其是牛肉、鸡蛋、动物肝脏可以促进泌乳，乳及乳制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等）含钙量最高，并且易于吸收利用，是非常好的补钙佳品。

2、碳水化合物的来源主要由主食提供，尽量做到食物种类齐全，不要偏食。主食应粗细粮搭配，可适当调配些杂粮。

3、脂肪，脂类与婴儿大脑发育密切相关，尤其是长链多不饱和脂肪中的DHA，对中枢神经发育特别重要，脂溶性维生素的吸收也靠脂肪。每次哺乳的过程中后段乳中脂肪含量比前段乳含量高，这样利于控制婴儿的食欲，防止婴幼儿肥胖。

4、蔬果，摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类食物，蔬菜水果富含膳食纤维，这些食物可以增加食欲，防治便秘，促进泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的。

5、多摄入含铁高食物，如动物的肝脏、血豆腐、畜禽等红色肉类中富含3价fe易于吸收；而油菜、菠菜、大豆及其制品也是预防缺铁性贫血的食物。

三、月子饮食中的常见问题

1奶水丰沛

鼓励多喂，增加喂奶次数、按摩乳房从腋窝方向向乳晕方向打圈按摩，有疏通乳腺管的作用、充足的睡眠和休息、保持心情舒畅。多饮素菜汤、水，少肉汤。

2水果、蔬菜

尽量不喝果汁而吃果实，否则膳食纤维大大减少，产妇活动少会产生便秘的情况。

3适量加餐

比如无糖酸奶、水果、牛奶、坚果。要禁食辛辣、韭菜、蒜苔、辣椒、胡椒、茴香、酒等。

4忌补充过多鸡蛋

产妇蛋白质每日2～3个鸡蛋就足够了，食用过多会造成消化不良，也影响其它食物的进食，不利于食物多样化，也不要忽略其它优质蛋白的来源(精瘦肉、海鲜、奶类等)。

5忌急补人参

乳母早期不适宜食用，会使新妈妈兴奋难以安眠，影响精力恢复。

6忌多食味精

过多食用味精，易导致婴儿锌的缺乏。这样婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

7忌食易回奶食物：麦乳精、饮茶、咖啡。

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我的父亲啊，辛苦了大半辈子，什么都没有得到，最后还落得这样一个下场，那场车祸，让他彻底变成了一个四五岁的孩子。他整天和一群野孩子纠缠在一起，每天脏兮兮的，就知道傻笑，又因为总是输游戏而哭着鼻子回家，抹着眼泪委屈的说他们欺负我，眼泪鼻涕绷在一起，一不小心还吸进嘴里，那叫一个恶心。你想想，他都活了半个世纪了，一把陈年老骨头，和小兔崽子们玩游戏，不输才怪呢。

　　父亲刚变傻的那段日子里，我并没有多少悲伤，反倒觉得一身轻松，无拘无束、自由自在。我想，终于没有人再打我骂我管着我了。父亲对我管教很严，他这人从来都不苟言笑，每天板着脸，放学一回家，他就逼我做作业，练习题，房间的书都快堆成了山，全是隔壁胡晓南家里借的。他也从来不和我聊生活，只会跟我谈学习，讲以前是如何如何的艰苦以及无穷尽的大道理，我和他的交流，除了这些就没别的了，所以高中的时候我就很害怕回家，害怕给家里打电话，我可不想永远束缚在他的那套古董思想里，因此很多事情我都与父亲合不来，顶嘴、辩解、争吵……什么事情都想和父亲争出个理所当然来，可惜每一次都以失败结束，心中的怨气不断增长，总想逃离这个家，渐渐地，我和父亲有了隔阂，交流也越来越少，直到后来，我在家里扮演的角色就像一位客人，拘谨、沉默、小心

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补充复合维生素矿片剂，来弥补饮食搭配不合理的造成的营养成分缺乏

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